Фитнес-резинки: тренировки

Фитнес-резинки — ваш ключ к удобным и эффективным тренировкам. Простота использования, разнообразие упражнений и компактность делают их идеальным выбором для домашнего фитнеса.

Преимущества занятий с фитнес-резинками следующие:

1. Компактные, можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, в зале или на улице.
2. Разные по степени напряжения, что позволяет использовать их на разные части туловища и разные группы мышц.
3. Подходят как для новичков без большого опыта в спорте, так и для опытных спортсменов.
4. Универсальность – можно использовать в любом возрасте, любому полу.
5. Безопасность.
6. Невысокая цена.

Фитнес-резинки способны создать сопротивления собственным мышцам при выполнении упражнений, тем самым заменяют силовые виды тренировок.

Выбор фитнес-резинки

Фитнес-резинки или ленты изготавливают из латекса или ткани. Латекс более дешевый материл, однако может вызывать аллергические реакции, а также нередко скручивается и съезжает при упражнениях. Тканевый вариант более комфортный, за счет силиконовых вставок хорошо удерживается, однако дает менее ощутимое давление.

При выборе инвентаря обращают внимание на следующие параметры:

• Длина – 25-45 сантиметров
• Ширина – 5-7 сантиметров
• Толщина (чем тоньше лента, тем меньше ощущается нагрузка при выполнении упражнений)

Для того чтобы резинки служили полноценной заменой тренажерного зала, лучше приобрести набор, где будут сочетаться различные по степени натяжения (от 2-х до 20-ти килограмм) и по цвету (от более плотных темных до тонких светлых оттенков) изделия. Найти такие фитнес-приспособления можно в специализированных спортивных магазинах или заказать через интернет.

Обзор упражнений с фитнес-резинками

Для полноценной тренировки дома хватит 30-40 минут.

Проработка верхней части тела:

1. Для проработки мышц рук и плечевого пояса: поместить резинку на уровень выше локтей при поднятых руках вверх, пытаться разводить руки в стороны в этом положении, затем опустить вниз. По 10-20 повторений.
2. Для работы мышц бицепса: в положении на одном колене, один конец резинки удерживать стопой впереди стоящей ноги, рукой, согнутой в локте, удерживать резинку и проводить поднятие руки вверх. Повторения упражнения по 10 раз на каждую руку.
3. Проработка трицепса: завести руки за спину, «в замок», взяв предварительно инвентарь в ладони. Стараться выпрямлять руки и растягивать резинку 10-15 раз.

Проработка нижней части тела:

1. Надеть резинку на уровне чуть выше колен, в положении планка на вытянутых руках выполнять разведение ног в прыжке, повторять 10-15 раз.
2. В положении стоя на четвереньках отведение бедра, колени согнуты до уровня 90 градусов. Делать на каждую ногу по 15-20 раз.
3. Из этого же положения проводить поднятие ноги вверх, с согнутым коленом, положение резинки – над коленом, повторять 15-20 раз на обе ноги.
4. Ягодичный мостик выполняется так же, как в классическом варианте упражнения, только с положением резинки чуть выше колена. Усложнить упражнение можно разведением ног в самой высокой точке.
5. В положении лежа на боку, рука согнута в локте, под головой, выполнять поднятие ноги, колени при этом ровные, носок поднят на себя, уровень ленты – середина икры. Повтор поднятий на каждую ногу-10-15 раз.
6. В положении стоя, ноги на ширине плеч, лента чуть ниже колен, выполнять приседания, отводя ягодицы назад, затем вернуться в исходную позицию и провести отведение ноги в сторону. Делать всего 10-20 раз.

Выбирая фитнес-резинки как спортинвентарь, разнообразные, эффективные, безопасные тренировки обеспечены.